Kostenloser Rechner
Kalorienbedarf berechnen
Ermittle deinen Grundumsatz, Gesamtumsatz und dein persönliches Kalorienziel – in unter einer Minute, nach der bewährten Mifflin-St-Jeor-Formel.
Dein Kalorienziel
–
Die Werte sind Orientierungshilfen. Für ein gesundes Tempo gilt ein moderates Defizit von ca. 500 kcal/Tag.
Wie wird der Kalorienbedarf berechnet?
Der Grundumsatz (BMR) ist die Energie, die dein Körper in Ruhe verbraucht. Multipliziert mit deinem Aktivitätsfaktor ergibt sich der Gesamtumsatz (TDEE) – dein tatsächlicher Tagesbedarf. Zum Abnehmen ziehen wir ein moderates Defizit ab, zum Muskelaufbau einen kleinen Überschuss.
In der EmHeMa-App wird dieses Ziel automatisch gesetzt und täglich mit deinen Einträgen abgeglichen.