Kalorien zählen: die Anleitung
Kalorienzählen klingt mühsam – ist mit der richtigen Methode aber schnell Routine. So gehst du vor.
1. Kalorienbedarf bestimmen
Berechne zuerst deinen Tagesbedarf mit unserem Kalorienbedarf-Rechner. Er liefert Grundumsatz, Gesamtumsatz und ein realistisches Ziel.
2. Ein moderates Defizit wählen
Zum Abnehmen reicht ein Defizit von rund 300–500 kcal pro Tag. Das ist nachhaltig und schützt deine Muskelmasse – Crash-Diäten bringen meist den Jo-Jo-Effekt.
3. Mahlzeiten erfassen
Tracke jede Mahlzeit – per Foto, Barcode oder Suche. Wichtig ist Ehrlichkeit bei Ölen, Getränken und Snacks.
4. Auf Protein achten
Ca. 1,6–2,0 g Protein pro kg Körpergewicht halten satt und erhalten Muskulatur. EmHeMa zeigt dir deine Makros automatisch.
5. Dranbleiben
Wieg dich regelmäßig unter gleichen Bedingungen und betrachte den Wochentrend, nicht den Einzeltag. Konstanz schlägt Perfektion.