Ratgeber
Intervallfasten für Anfänger
Intervallfasten heißt: in festen Zeitfenstern essen und fasten. Kein Zählen von Lebensmitteln nötig – nur die Uhr zählt.
Die beliebtesten Methoden
16:8 – 16 Stunden fasten, 8 Stunden essen. Der einfachste Einstieg, z. B. 12–20 Uhr essen.
18:6 – etwas längeres Fasten für Fortgeschrittene.
20:4 – 4-Stunden-Essensfenster, eher für Erfahrene.
So startest du
- Beginne mit 16:8 und verschiebe das Frühstück nach hinten.
- Trinke viel Wasser, Tee und schwarzen Kaffee in der Fastenphase.
- Nutze den Fasten-Timer, um dranzubleiben.
- Achte im Essensfenster weiterhin auf ausgewogene Mahlzeiten.
Bei Erkrankungen, Schwangerschaft oder Untergewicht vorher ärztlich abklären.